فإيجاد ما يـُضحك في موقفك قد يساعدك على تخطي الأمر ورؤية الأمور على حقيقتها.

فكلما تعلمت التحكم بفاعلية في ردود أفعالك بدنيا وانفعاليا على المدى القصير ، فإنك تزيد من قدرتك على تحقيق النجاح على المدى الطويل

اكتب ما تشعر به: يمكن أن تساعدك الكتابة على التخلص من الألم الذي تشعر به وتساعدك على تحديد المشكلات وحلها.

قم بعمل خطة ب، فحتى أفضل الخطط قد تفشل بسبب تعقيدات لم يتم تنبؤها، فاحرص على دخول المجال من جديد وفي حيازتك خطة ب قوية.

أهم شيء هو أن تكون منضبط في دراستك: بمجرد أن تقرر اتباع أسلوب أو خطة معينة يجب عليك مراجعتها بانتظام وتقييم مستوى أدائك وإجراء التغييرات إذا لزم الأمر. كيفية إدارة الضغوط والخوف من الفشل الدراسي؟

تغيير التفكير:استبدال الأفكار السلبية بأخرى إيجابية يمكن أن يساعد في تقليل الخوف على سبيل المثال بدلا من التفكير (أنا محكوم بالفشل) قل: (سأبذل قصارى جهدي وأتعلم من النتيجة مهما كانت).

وأوضحت الدراسات أن الإنسان عندما يتعرض لحالة من مواقف الفشل، ترتفع لديه نسبة بعض الهرمونات مثل الإدرينالين، والدوبامين، وهذان الهرمونان مهمان للغاية في تنظيم ضغط الدم والنبض، ويؤدي ارتفاع هذين الهرمونين إلى أعراض تشبه الذبحة الصدرية، ولذلك يعزو بعض الباحثين أعراضاً من التي تصيب مريض فوبيا الفشل إلى زيادة نسبة هذه الهرمونات التي يمكن أن تؤثر في صحة الشخص في المدى البعيد، حيث تتضرر أنسجة القلب، والجهاز المناعي، وغيرها، من الأعراض المزعجة، ما يتطلب اتخاذ هذه الحالة على أنها مرض حقيقي، ويجب علاجه والتخلص من أعراضه التي تنعكس على حالة الشخص العامة، وتسبب له أضراراً مرضية حقيقية فيما بعد.

عادة هذه العناوين في كثير منها مخادعة، وحينما اتصفحها وأنا واقف في المكتبة يظهر لي ضعفها؛ لكن هذا الكتاب فعلا شدني من الخارج ومن الداخل، ووجدت فيه قيم وقصص ومبادئ من الممكن فعلا أن استفيد منها.

إذا لم يمكننا الفشل من اكتساب المعرفة والتطور فهو قوة مدمرة في حياتنا

فهم أصل الخوف: غالبا ما ينبع الخوف من الفشل الدراسي من الخوف من الرفض والقلق بشأن ما سيفكر فيه الآخرون إذا فشلت ومن خلال معرفة سبب هذا الخوف يمكنك السيطرة عليه.

لا تهتم بسرعة العمل بل بإتقانه، لأن الناس لن تسألك كم استغرق منك تنفيذه بل سينظرون إلى جودة صنعه.

وكذلك بالنسبة للنجاح فإن تعريف نور الإمارات النجاح قديما كان إنجاز يدعو للفخر ونتيجة نهائية تماما مثل قدرة فائقة لا تتطلب المزيد من اكتساب المعرفة أو التغيّر، وهو أداء خالٍ من النقائص أو الضعف أو الفشل، وهو شيء جيد للغاية يجب السعي إليه والاحتفال والفخر به قبل أي شيء آخر.

نصائح لتحسين الأداء الأكاديمي والتغلب على الخوف من الفشل الدراسي 

ويـُعد فهم سبب عدم نجاح محاولتك طريقة أخرى لتأطير الموقف لأن ذلك يساعدك على استغلال المعلومات التي وصلت إليها في محاولة أخرى، فالطريقة الوحيدة التي يكتشف بها الشخص ما الذي ينجح هي بمعرفة ما لا ينجح.